ベッドで寝返り、背中の痛み、めまい、頻脈、頭痛、手足のしびれ、全身のうずき… 映画のこの時点で、あなたが何をしているのかを説明します。まだ知らない??
そして、 不安の症状は、特に就寝時間になると、最も迷惑でイライラするものです.
その理由
なぜ苦しむのか？確かに、あなたはこの質問を何千回も自問してきましたが、その答えは次のとおりです。あなたは、仕事のストレスがあなたに負担をかけている、心に心配事が多すぎる、または単に神経質な人でリラクゼーション法を実践したことがないなど、人生で悪い時期を過ごしているかもしれません.
ご覧のとおり、理由は症状と同じくらい広い可能性があります。しかし、今日、私たちはあなたが就寝を快適にし、恐怖の源にならないようにするためにここにいます.では、温かい牛乳を用意して…ヒントを参考にしてください!
呼吸をコントロールするために数分かかります
息を吸ったり吐いたりするのと同じくらい簡単なことは、不安症状を軽減するのに大いに役立ちます.トリック？自分がしていることに集中し、最初に集中力を失ったときにタオルを投げ込まないでください。最初は難しいかもしれませんが、頻繁に行うようになるとすぐに変化に気付くでしょう.
進め方は？腕を伸ばして仰向けになり、必要に応じて体を覆います。次に、鼻から6秒間息を吸い（頭の中で数えながら）、さらに6秒間息を止めて、空っぽを感じるまで口からそっと吐き出します.このプロセスをあと5回繰り返して…結果をお楽しみください.
ゆったりお風呂に入る
熱いシャワーで心を落ち着かせることができますが、さらに進んで行きたい場合は、完全なリラクゼーションを実現するのに役立ついくつかのオプションがあります.私たちのお気に入りの 1 つは、ユーカリやラベンダーの花束をシャワーに入れることです。こうすることで、湯気が出てきたときに植物の香りを吸うことができます（風邪もさよなら）。
お風呂に入りたい場合は、必ずバスボム、バスソルト、またはエッセンシャル オイルを追加し、明かりを消し、キャンドルを灯すことを忘れないでください。
寝る前にちょっと書く
ララになってほしいと言っているわけではありません。心配事やその週の計画を書き留める日記をつけることで、記憶からその重荷を解放することができます。もちろん、このトリックは、「寄り添う」ときだけでなく、毎日行う場合にのみ機能します &128521;.
寝る前に曼荼羅を描く
心を心配から解放し、私たちの最も深い自己とつながるためのもう1つの優れた治療法は、曼荼羅に色を付けることです。はい、それと同じくらい簡単です。そして世界中に信奉者の多いオリエンタルなリラクゼーション法の一つです。必要な安らぎを見つけるだけでなく、創造性を刺激し、真の調和の状態で眠りにつきます。
電話の電源を切るか、ベッドルームの外に出してください
不安を軽減するための格言の 1 つは、スマートフォンを手の届かない場所に置くことです。ご存知かと思いますが、スクリーンから発せられる波は、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの働きを変化させます。
また、 眠れないと寝返りを打ったとき、私たちの最初の衝動の 1 つは手を伸ばして電話を取ることです。結果？気晴らしが増え、不安が増し、睡眠が減ります。私たちを信じてください：スマートフォンは、寝室から離れた方が良いでしょう。
ホワイト バックグラウンド ノイズを再生
雨の音、風の音、夕暮れの森の音、海の波の音…リラックスできる音を選んで、眠ろうとしている間にバックグラウンドに残しておいてください. Youtube には、最大 10 時間続くこのタイプのビデオがたくさんあります。そうでない場合は、Marpac のようなホワイト ノイズ専用のマシンもあります。
ASMR動画を試す
ASMRとはAutonomous Sensory Meridian Responseの略です。これは何ですか？技術的なことを超えて、YouTube で見つけられる無限のビデオなど、私たちに提供される視覚的および聴覚的刺激の結果として、快適な体験を生きることです。ささやき声から、化粧ブラシのようにマイクをこする物体の音まで、あらゆる好みがあります。奇妙に聞こえますよね？ここでは、リラックスできるかどうかを確認するために、チベットのボウルの音でより普通のものを残します… &128522;
遅い夕食や大量に食べないでください
夕食に巨大なピザを食べてすぐに寝た後、一連の恐ろしい悪夢を見たことがありますか?そうそう、原因は食事の量と消化不良でした。
二度と起こらないように、アミノ酸が豊富なアブラナ科の野菜、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの食品と、サーモン、イワシ、チアシードなどのオメガ 3 を多く含む食品を食事に取り入れてください。 、不足すると神経質になるから。
また、 ビタミン B を多く含む食品、 豆類、卵、全粒穀物なども有益です。そして今…素敵な夢を！
